Les différents types d’exercices qui améliore la santé cardiaque

3 mois Ronald

Etre actif physiquement est une étape majeure vers une bonne santé cardiaque. Il s’agit de l’un des moyens les plus efficaces pour renforcer le muscle cardiaque, garder votre poids sous contrôle et éviter les dommages artériels liés à un taux élevé de cholestérol, de glycémie et d’hypertension pouvant entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Il est également vrai que différents types d’exercices sont nécessaires pour assurer une bonne condition physique. Les exercices d’aérobic et l’entraînement contre résistance sont les plus importants pour la santé du cœur. Bien que la flexibilité ne contribue pas directement à la santé cardiaque, elle est néanmoins importante, car elle fournit une bonne base pour effectuer plus efficacement des exercices d’aérobic et de musculation.

Les exercices d’aérobic

Les exercices aérobics améliorent la circulation, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle et du rythme cardiaque, explique Stewart. De plus, il augmente votre aptitude aérobic globale, mesurée par exemple par un test sur tapis roulant, et aide votre débit cardiaque ( à quel point votre cœur pompe-t-il bien ). 

Voici ce que vous pouvez faire :

L’exercice aérobic réduit également le risque de diabète de type 2 et, si vous vivez déjà avec le diabète, vous aide à contrôler votre glycémie. Le mieux serait d’en faire au moins 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine.

Les exercices de résistance

L’entraînement en résistance a un effet plus spécifique sur la composition corporelle, explique Stewart. Pour les personnes qui transportent beaucoup de graisse corporelle (y compris un gros ventre, facteur de risque de maladie cardiaque), cela peut aider à réduire la graisse et à créer une masse musculaire plus maigre. 

La recherche montre qu’une combinaison d’exercices d’aérobic et de travail sur la résistance peut aider à augmenter le HDL (bon) cholestérol et à réduire le LDL (mauvais) cholestérol.